Depois de umas férias com horários mais livres, noites mais longas, mais tempo de ecrãs, refeições menos organizadas e muitos momentos de diversão, voltar à escola pode ser um verdadeiro exercício de adaptação.
Para os adolescentes, esta mudança pode ser ainda mais exigente. O regresso às aulas significa voltar a lidar com várias horas de concentração, novas matérias, trabalhos, testes e uma rotina muito mais estruturada. E depois de semanas de férias, é natural que o cérebro precise de algum tempo para recuperar o ritmo.
Não se trata apenas de voltar a acordar cedo. É preciso voltar a estar atento, processar informação, memorizar, organizar tarefas e manter a concentração durante períodos mais longos.
Depois das férias, é normal custar a voltar ao ritmo
Durante as férias, existe maior liberdade para escolher quando dormir, quando acordar e como ocupar o tempo. É natural que os horários se tenham alterado e que os dias tenham sido preenchidos com atividades diferentes das que fazem parte da rotina escolar. Com o regresso às aulas, tudo muda novamente. As manhãs começam mais cedo, o dia fica mais preenchido e as exigências aumentam. Nas primeiras semanas, algum cansaço, dificuldade em manter a atenção ou menor produtividade pode fazer parte desta readaptação.
O objetivo não deve ser exigir imediatamente o mesmo ritmo de antes das férias, mas ajudar o organismo a recuperar progressivamente uma rotina que favoreça a concentração.
O sono é o primeiro passo
Antes de pensar em suplementos ou técnicas de estudo, há uma base que não pode ser esquecida: o sono.
Depois de semanas com horários mais tardios, voltar a uma hora regular para dormir pode levar alguns dias. No entanto, para um adolescente que precisa de estar atento durante várias horas, descansar bem é essencial. Dormir pouco pode dificultar a concentração, a memória e a capacidade de lidar com as exigências do dia.
Por isso, recuperar horários regulares, reduzir os ecrãs antes de dormir e criar um ambiente tranquilo à noite são algumas das primeiras medidas a adoptar.
Voltar ao equilíbrio depois dos excessos
As férias também trazem alguma liberdade alimentar. Gelados, refeições fora de horas, snacks, refeições fora de casa e outros pequenos excessos fazem parte de aproveitar este período, e não há necessidade de os transformar num problema. Com o regresso às aulas, é simplesmente altura de voltar à regularidade.
Um pequeno-almoço completo, refeições equilibradas, fruta, legumes, fontes de proteína e hidratos de carbono de qualidade ajudam a fornecer energia ao longo do dia. A hidratação também merece atenção, sobretudo em dias mais longos ou quando existe prática desportiva. Não é preciso compensar os excessos das férias mas, sim, recuperar hábitos consistentes.
Menos estímulos para conseguir concentrar-se
Depois de semanas com mais tempo livre, também pode existir uma utilização mais frequente de televisão, videojogos, redes sociais ou outras formas de entretenimento digital. Com o regresso à escola, estabelecer novamente limites pode ajudar o adolescente a fazer a transição entre atividades de estímulo constante e momentos que exigem atenção prolongada.
Durante o estudo, deixar o telemóvel afastado, desligar notificações e criar um espaço com menos distrações pode fazer uma diferença significativa. Concentrar-se também é criar espaço para não estar constantemente a ser interrompido.
Organização: uma aliada da concentração
Quando o número de tarefas aumenta, tentar fazer tudo ao mesmo tempo pode tornar a concentração ainda mais difícil. Organizar a semana, definir prioridades e dividir trabalhos maiores em pequenas etapas ajuda a tornar as tarefas mais concretas e menos pesadas.
Também é importante fazer pausas. Estudar durante horas seguidas nem sempre significa aprender melhor. Pequenos períodos de descanso permitem recuperar a atenção e voltar ao estudo com maior disponibilidade.
E, sempre que possível, incluir atividade física, tempo ao ar livre e momentos de descontração na rotina. O cérebro também precisa de pausas para funcionar bem.
Quando a exigência mental aumenta
A partir dos 12 anos, as exigências escolares tendem a aumentar progressivamente. Mais disciplinas, matérias mais complexas, trabalhos, apresentações e testes fazem com que a capacidade de concentração e de processamento de informação seja cada vez mais solicitada. É neste contexto que uma alimentação equilibrada e uma boa rotina podem ser complementadas, quando necessário, por uma suplementação adequada.
Absorvit Smart Plus: apoio ao desempenho mental e cerebral
Para jovens a partir dos 12 anos, uma das opções disponíveis na My Skin Concept é o Absorvit Smart Plus, desenvolvido para jovens e adultos e pensado para períodos de maior exigência mental e cerebral.
A sua fórmula combina Ómega-3, L-arginina e Bacopa, juntamente com vitaminas do complexo B. A vitamina B5 contribui para um desempenho mental normal e a vitamina B6 para o normal funcionamento do sistema nervoso.
É uma opção especialmente pertinente nesta altura do ano, quando o regresso às aulas implica recuperar a capacidade de concentração e responder novamente a uma rotina de maior exigência intelectual.
No entanto, um suplemento não substitui o sono, a alimentação, a hidratação ou uma boa organização do estudo. Deve ser encarado como um complemento dentro de uma rotina globalmente equilibrada.
Recuperar o ritmo leva algum tempo
O regresso às aulas não significa que, no primeiro dia, tudo tenha de funcionar exatamente como antes das férias. O corpo precisa de recuperar horários, a alimentação precisa de voltar à regularidade, os momentos de estudo precisam de ser reorganizados e a capacidade de concentração também vai recuperando progressivamente.
Dormir bem, comer de forma equilibrada, beber água, fazer exercício, reduzir distrações e organizar o estudo são a verdadeira base para começar o ano letivo com mais energia e disponibilidade mental. E, para adolescentes a partir dos 12 anos, quando existe uma maior exigência intelectual, o Absorvit Smart Plus pode ser um complemento a considerar nesta fase.
Na My Skin Concept, a equipa pode ajudar a esclarecer dúvidas e a encontrar a opção mais adequada a cada idade e necessidade.