Intimina Rotina de Kegel Laselle

Mantendo o cordão fora do corpo, insira a bola de Kegel na vagina empurrando delicadamente, mas com firmeza e usando um pouco de lubrificante à base de água para maior conforto. O exercitador deve estar, aproximadamente, a 2cm dentro da vagina.

Contraia os seus músculos vaginais ao redor da bola. Levante a bacia e segure por 2-10 segundos. Relaxe os músculos para que a bola retorne à posição inicial e repita. Para remover a bola, relaxe os músculos vaginais, pegue no fio e puxe o cordão devagar mas com firmeza. Se o exercitador não sair facilmente, tente sentar ou deitar, relaxe o corpo e repita as instruções de remoção.

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